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Eisschwimmen: So fängst du sicher an
Wasser unter 5 Grad, kurzer Atem, dann ein unglaubliches Energiegefühl. Wie du dich Schritt für Schritt an das Schwimmen in eiskaltem Wasser herantastest – ohne unnötige Risiken.
Warum springen so viele Menschen ins eiskalte Wasser?
Wer es ausprobiert, erzählt fast immer dasselbe: Nach dem ersten Schock kommt ein Gefühl von Klarheit, Ruhe und Energie, das stundenlang anhält. Eisschwimmen ist auch eine mentale Herausforderung und eine Gemeinschaft: Man trifft sich am See, geht gemeinsam rein und wärmt sich gemeinsam auf. Wir erleben das jeden Winter beim Zollhaus Open.
Aber kaltes Wasser muss man ernst nehmen. So fängst du richtig an.
1. Sprich vorher mit deinem Arzt
Kälte belastet Herz und Kreislauf. Wenn du Herzprobleme, Bluthochdruck, Asthma oder andere Erkrankungen hast, hol dir vor dem Start ärztlichen Rat. Dieser Schritt gilt für alle, nicht nur für Menschen mit bekannten Beschwerden.
2. Nie allein
Regel Nummer eins. Geh immer mit jemandem ins Wasser oder zumindest mit einer Person am Ufer, die dich im Blick hat. Noch besser: mit einer erfahrenen Gruppe.
3. Im Herbst anfangen, nicht mitten im Winter
Am einfachsten gewöhnst du dich daran, wenn du weiter draußen schwimmst, während das Wasser Woche für Woche kälter wird. Der Körper passt sich nach und nach an. Alternativ: täglich kalt duschen, dann ganz kurz eintauchen.
4. Wenige Minuten reichen
Am Anfang genügen wenige Sekunden oder eine Minute. Geh ruhig ins Wasser, konzentrier dich auf ein langes Ausatmen, um die „Kälteschock-Atmung“ der ersten Sekunden zu überstehen, und tauch den Kopf nicht unter. Geh raus, wann du es willst – nicht erst, wenn du stark zitterst oder die Hände nicht mehr gehorchen.
5. Vorsicht vor dem Afterdrop
Nach dem Rausgehen kann die Körpertemperatur noch mehrere Minuten weiter sinken: Das nennt man Afterdrop. Deshalb ist es wichtig, sich sofort und richtig aufzuwärmen:
- abtrocknen und die nasse Badekleidung sofort ausziehen;
- in Schichten anziehen, beim Oberkörper beginnend, mit Mütze und Socken;
- etwas Warmes trinken – keinen Alkohol;
- ruhig bewegen; keine sofortige heiße Dusche, lieber langsam aufwärmen.
Was du mitnehmen solltest
- eine bunte, gut sichtbare Badekappe;
- Neoprenhandschuhe und -socken;
- ein großes Handtuch und einen Poncho oder Wechselmantel;
- warme Kleidung, die sich leicht anziehen lässt;
- eine Thermoskanne mit einem warmen Getränk.
Aus unserem Shop
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- Platz für 8–10 Personen
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Wer regelmäßig in der Gruppe, am See oder im Verein schwimmt, weiß, wie viel ein warmer Ort wenige Schritte vom Wasser wert ist. Deshalb haben wir ein Saunazelt im Shop – und deshalb darf es beim Zollhaus Open nie fehlen.
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Häufige Fragen zum Eisschwimmen
Ab welcher Temperatur spricht man von Eisschwimmen?
Bei Wettkämpfen spricht man von Eisschwimmen bei Wasser mit 5 °C oder weniger. Aber schon unter 10–12 °C ist das Wasser sehr kalt und sollte mit Vorsicht angegangen werden.
Wie lange darf ich im Wasser bleiben?
Am Anfang wenige Sekunden oder eine Minute. Mit der Erfahrung wird die Zeit nach und nach länger. Geh immer raus, bevor du stark zitterst oder das Gefühl in den Händen verlierst.
Soll ich den Kopf untertauchen?
Für Anfänger lieber nicht: Kopf über Wasser lassen und eine Badekappe tragen.
Ist Eisschwimmen gesund?
Viele berichten von mehr Energie und Wohlbefinden, aber die wissenschaftlichen Studien sind noch begrenzt, und Kälte birgt echte Risiken. Sprich vor dem Start mit deinem Arzt.
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