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Nuoto nel ghiaccio: come iniziare in sicurezza
Acqua sotto i 5 gradi, respiro corto, poi una sensazione di energia pazzesca. Come avvicinarsi al nuoto in acqua gelida passo dopo passo – e senza correre rischi inutili.
Perché tante persone si buttano nell’acqua gelida?
Chi lo prova racconta quasi sempre la stessa cosa: dopo il primo shock arriva una sensazione di lucidità, calma ed energia che dura ore. Il nuoto nel ghiaccio è anche una sfida mentale e una comunità: ci si incontra al lago, si entra insieme, ci si riscalda insieme. Noi lo viviamo ogni inverno con lo Zollhaus Open.
Ma l’acqua fredda va presa sul serio. Ecco come iniziare bene.
1. Parla prima con il tuo medico
Il freddo mette sotto sforzo cuore e circolazione. Se hai problemi cardiaci, pressione alta, asma o altre patologie, chiedi un parere medico prima di iniziare. È un passaggio che vale per tutti, non solo per chi ha disturbi noti.
2. Mai da solo
La regola numero uno. Entra sempre con qualcuno, o almeno con una persona a riva che ti tiene d’occhio. Meglio ancora un gruppo esperto.
3. Inizia in autunno, non in pieno inverno
Il modo più semplice per abituarsi è continuare a nuotare all’aperto mentre l’acqua si raffredda, settimana dopo settimana. Il corpo si adatta gradualmente. In alternativa: docce fredde quotidiane, poi immersioni brevissime.
4. Pochi minuti bastano
All’inizio bastano pochi secondi o un minuto. Entra con calma, concentrati sull’espirazione lunga per superare il “respiro di shock” dei primi secondi e non mettere la testa sott’acqua. Esci quando vuoi tu, non quando hai già i brividi forti o le mani che non rispondono più.
5. Attenzione all’afterdrop
Dopo essere usciti, la temperatura del corpo può continuare a scendere per diversi minuti: si chiama afterdrop. Per questo è importante riscaldarsi subito e nel modo giusto:
- asciugati e togli subito il costume bagnato;
- vestiti a strati, partendo dal busto, con cappello e calze;
- bevi qualcosa di caldo – niente alcol;
- muoviti con calma; evita la doccia bollente immediata, meglio riscaldarsi in modo graduale.
Cosa portare
- cuffia colorata, ben visibile;
- guanti e calzari in neoprene;
- asciugamano grande e un poncho o un cappotto da cambio;
- vestiti caldi facili da indossare;
- un thermos con una bevanda calda.
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Chi nuota spesso in gruppo, al lago o in un club, sa quanto aiuta avere un posto caldo a pochi passi dall’acqua. È il motivo per cui abbiamo una tenda sauna nello shop – e per cui allo Zollhaus Open non manca mai.
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I nostri bagni nel ghiaccio guidati si fanno al Landhotel Altes Zollhaus nell’Erzgebirge, in Germania: nel lago del bosco accanto all’hotel o nella tinozza gelata.
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Domande frequenti sul nuoto nel ghiaccio
A che temperatura si parla di nuoto nel ghiaccio?
Nelle competizioni si parla di nuoto nel ghiaccio con acqua a 5 °C o meno. Già sotto i 10–12 °C, però, l’acqua è molto fredda e va affrontata con prudenza.
Quanto tempo posso stare in acqua?
All’inizio pochi secondi o un minuto. Il tempo si allunga gradualmente con l’esperienza. Esci sempre prima di avere brividi forti o perdere sensibilità nelle mani.
Devo mettere la testa sott’acqua?
Per chi inizia è meglio di no: tieni la testa fuori e indossa una cuffia.
Il nuoto nel ghiaccio fa bene alla salute?
Molte persone riportano più energia e benessere, ma gli studi scientifici sono ancora limitati e il freddo comporta rischi reali. Parla con il tuo medico prima di iniziare.
Entra nella community
Il modo migliore per iniziare è farlo con persone esperte. Vieni a trovarci allo Zollhaus Open o a uno dei nostri eventi.
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