Sauna und kaltes Wasser: Wie man Wärme und Kälte abwechselt

Q: Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?

Meist 8–15 Minuten pro Runde. Anfänger können auch kürzer bleiben: Wichtig ist, nach draußen zu gehen, sobald man sich nicht mehr wohlfühlt.

Q: Wie viele Saunagänge sind sinnvoll?

Am häufigsten sind zwei bis drei Gänge mit Pausen dazwischen.

Eine alte Tradition

In Finnland gehört die Sauna seit Jahrhunderten zum Alltag, und der Sprung in den See oder in den Schnee direkt danach ist Teil des Rituals. Heute lieben auch viele Kaltwasserschwimmer den Wechsel von heiß und kalt: Die Sauna wird zum Ort, an dem man sich aufwärmt, plaudert und neue Kraft tankt.

Wer es regelmäßig macht, erzählt von mehr Entspannung, besserem Schlaf und einer echten Pause von Handy und Alltag.

So geht ein kompletter Saunagang

Duschen und abtrocknen: mit trockener Haut in die Sauna gehen.
Hitze: 8–15 Minuten in der Sauna, sitzend oder liegend. Hör auf deinen Körper: Geh raus, wann du willst.
Kälte: frische Luft, kalte Dusche, Tauchbecken oder See. Für Anfänger reichen ein paar Sekunden.
Ruhe: 10–15 Minuten in ein Handtuch oder einen Bademantel eingewickelt, dabei Wasser trinken.
Wiederholen: 2–3 Mal.

Die goldenen Regeln

Wasser trinken vorher und nachher, nie Alkohol.
Kein schweres Essen direkt davor.
Bei der Kälte langsam hineingehen und in offenen Gewässern nie allein.
Bei Herz- oder Blutdruckproblemen, in der Schwangerschaft oder bei Unsicherheit vorher ärztlich abklären.

Die Sauna für überall

Für dieses Ritual brauchst du kein Spa. Ein Saunazelt mit Holzofen lässt sich am Seeufer, auf einer Wiese oder im Garten aufbauen. Die Wärme des Holzes, das Licht der Flamme durch die Glastür und die Stille ringsum: eines der schönsten Erlebnisse, die man mit Freunden teilen kann.